停低，唞啖氣，睇清楚情況
放慢呼吸，睇清楚自己有乜嘢喺手、邊度傷咗，訂一個簡單嘅計劃，先至做其他嘢。
任何緊急關頭，第一個危險唔係凍，又唔係頸渴——係慌。人一驚，個身體就泵晒啲警報化學物質出嚟，令對腳好想走，令個腦幾乎諗唔到嘢。有啲遇難嘅人，喺食物、水同避身位隔籬行過都見唔到，因為恐慌將佢哋嘅視野收窄成一條隧道。開頭嗰十分鐘嘅冷靜，往往慳返後面成日甚至幾日。
好消息係：冷靜唔係天生嘅性格，係一套程序——下面呢啲就係嗰套程序。
你要有
- 一個安全到留得十分鐘嘅位。 唔使完美——唔係即刻有危險就得。先行開崖邊、上緊嘅水，同埋行車嘅路。
- 你嘅呼吸。 佢係你唯一時時刻刻帶喺身、又直接令到慌緊嘅身體慢返落嚟嘅掣。
- 你袋入面同背囊入面所有嘢。 你一陣會全部攤晒出嚟；每一件嘢都可能係工具。
點做
- 停低唔好郁。 地面夠安全夠乾就坐低。郁動餵大恐慌；靜止餓死佢。大聲講：「我停低諗嘢先。」聽落好戇居，但真係有用。
- 放慢呼吸。 用鼻吸氣，數 4 下；再用口慢慢呼氣，數 6 下，好似輕輕吹凍碗熱湯咁。做 10 次——大約兩分鐘。嗰下又長又慢嘅呼氣，正正係話俾你個身體知，警報可以收隊嗰部分。
- 由頭到腳檢查自己個身。 用手摸勻周身，望埋落去：流血、痛、有邊度郁得唔正常、濕咗嘅衫、麻痺嘅手指腳趾。流血流得勁，就攞塊布大力撳實，一直撳住。細嘅傷而家記低，好快就處理——一有機會搵到真正嘅醫療，就即刻去搵。
- 同行嘅人照辦煮碗檢查一次。 講嘢簡單啲、平靜啲；你嘅冷靜會傳染，你嘅恐慌一樣會。
- 將你有嘅嘢全部攤晒出嚟。 袋同背囊倒晒落地，或者倒喺一件褸上面。逐件望住問：「呢樣嘢做到啲乜？」——一部電話（就算冇晒電，個芒都反到光）、繩仔、一張包裝紙、一個打火機、鎖匙、一個膠袋。而家未有嘢係垃圾。
- 慢慢望勻一個圈，望足全周。 呢度有啲乜？水聲、樹蔭、風向、高地、路仔、任何人手整嘅嘢。天氣做緊乜，日光仲剩返幾多個鐘？（粗略計法：伸直手臂，將隻手打橫放喺太陽下面——太陽同地平線之間每一隻手指嘅闊度，大約係 15 分鐘。）
- 訂一個一句講晒嘅計劃。 大聲講出嚟：「天黑之前，我要避開啲風、搵到水。」一至兩個目標，唔好再多。如果你識呢本指南，「乜嘢最緊要先搞」嗰頁會話你知揀邊啲目標。
- 如果要移動，先標記你嘅起點。 疊三嚿石、用樹枝砌個箭嘴、樹枝上面綁條布。搵你嘅人，會由你最後現身嘅位置開始搵——而你自己都可能想搵得返條路返去。
小心
- 未諗掂就開行。 嗰股「要做啲嘢」嘅衝動——通常係憑估亂咁揀個方向就快步行——係最常見又最貴嘅錯。佢燒你嘅體力、令你跌親，仲會令你愈行愈遠離搜救人員會查嘅地方。坐低先。靜坐十分鐘從來冇殺過人；狂奔十分鐘就殺過。
- 睇小啲細問題。 鞋入面一粒石仔變水泡，水泡變一隻行唔到路嘅腳。一隻濕襪變成麻痺嘅腳趾。細嘢趁佢仲細嘅時候搞掂佢。
- 訂一個十步嘅大計。 大計劃一冧，就拖埋你嘅士氣一齊冧。一句話、一至兩個目標，做完先再計過。
- 做完一次就以為一世夠。 一有嘢變——天氣轉、有人受傷、去到新地方——就再睇清楚情況一次。呢套程序係用完再用、永遠用得嘅。
原理
恐懼撳響身體嘅警鐘：心跳加速、糖分泵入血、注意力收窄到淨係識打或者走——用嚟走甩猛獸就一流，用嚟諗計劃就冇用。呼吸係唯一一條你自己揀得到去掂嘅警報線：一下慢慢嘅呼氣，會啟動身體自己嘅冷靜信號，警報幾分鐘之內就靜返落嚟。警報一靜，你個腦負責計劃嗰部分就返返嚟——而嗰樣嘢，正正係呢本指南其他每一頁都靠住嘅工具。
學識之後解鎖: 危險未埋身，先睇穿佢