停下来，深呼吸，盘点一下
先把呼吸放慢，检查身上有什么、哪里受了伤，定一个简单的计划，再去做别的事。
任何紧急情况里，第一个危险都不是冷，也不是渴——是慌。人一害怕，身体就灌满了报警的化学物质，让腿只想跑，让脑子几乎转不动。有人身陷困境，从食物、水和藏身处旁边走过去都没看见，因为惊慌把他的视野缩成了一条隧道。开头这平静的十分钟，往往能省下后面整整几天。
好消息是：镇定不是天生的性格，它是一套流程。这一页写的就是这套流程。
你需要
- 一个能安全待上十分钟的地方。 不用完美——只要眼下不危险就行。先离开崖边、上涨的水、来往的车。
- 你的呼吸。 这是你唯一永远随身带着、又能直接让惊慌的身体慢下来的开关。
- 口袋和包里的所有东西。 待会儿要全摊出来看；每样东西都可能是工具。
步骤
- 停下别动。 地面够安全够干的话，就坐下来。动会喂大惊慌，静会饿死它。大声说出来："我要停下来想一想。"听着傻，可就是管用。
- 放慢呼吸。 用鼻子吸气，数 4 下；再用嘴慢慢呼出去，数 6 下，就像轻轻吹一碗热汤。做 10 次——大约两分钟。那口又长又慢的呼气，就是在告诉身体：警报可以解除了。
- 从头到脚检查自己的身体。 用手摸一遍，用眼看一遍：出血、疼痛、哪里动不对劲、衣服湿没湿、手指脚趾麻不麻。大出血就用布使劲按住，一直按着。小伤现在先记下、稍后处理——一有机会就要去找真正的医生。
- 用同样的办法检查同伴。 说话要简单、平静；你的镇定会传染，你的惊慌也会。
- 把身上所有东西摊出来。 把口袋和包全倒在地上或一件外套上。一样一样看，问一句"这能干什么？"——手机（哪怕没电了，屏幕还能反光）、绳子、包装纸、打火机、钥匙、塑料袋。眼下还没有一样是废物。
- 慢慢环顾一整圈。 这里有什么？水声、树荫、风向、高地、小路、任何人造的东西。天气在怎么变？天黑前还剩几个小时？（粗略的估法：手臂伸直，手掌放平举在太阳下方——太阳和地平线之间每一根手指的宽度，大约就是 15 分钟。）
- 把计划做成一句大白话。 说出声："天黑之前，我要躲开风，找到水。"一两个目标，别再多。要是你读过这本指南，《什么最要紧》那页会告诉你该挑哪几个目标。
- 要走的话，先给起点做上记号。 三块石头叠一摞，树枝摆个箭头，布条系在树枝上。来找你的人会从你最后待过的地方找起——而且你自己也可能想找路回来。
小心
- 还没想就先走。 那股"总得做点什么"的冲动——通常是朝一个瞎猜的方向快步走——是最常见也最贵的错误。它烧掉体力、容易摔跤，还把你带离搜救的人会来查的地方。先坐下。安静待十分钟从来没害死过谁；乱跑十分钟害死过。
- 不管小问题。 鞋里一粒石子变成水泡，水泡变成一只走不了路的脚；一只潮袜子变成麻木的脚趾。趁问题还小，现在就修。
- 定十步的大计划。 大计划一垮，士气跟着一起垮。一句话，一两个目标，做完再重新计划。
- 做过一次就再也不做。 情况一变就重新盘点——天气转了、有人受伤了、到了新地方。这套流程永远可以再用。
原理
恐惧会拉响身体的警报：心跳加快、糖分涌进血液、注意力收窄到只剩打或逃——逃命时绝妙，做计划时糟透。呼吸是唯一一根你能主动够到的警报线：一口缓慢的呼气会启动身体自带的安抚信号，几分钟内警报就平息下来。警报一安静，脑子里负责计划的那部分就重新上线——而这本指南的其他每一页，靠的都是这件工具。
学会后能解锁: 在危险找上你之前认出它